[...] power. Robilem sobie w 2 tygodniu cyklu badania krwi i moczu. Moja matka byla odebrac wyniki i pierwsze co rzucilo sie w oczy to wlasnie jakies plytki krwi , ktore mam jeszcze w normie ,ale od ostatnich badan mocno spadly(byly robione rok temu chyba) Pierwsze co pani doktor zapytala moja matke czy syn bierze jakies odzywki. "tak cos tam [...]
[...] 495 /24,8 /70,5 /12,3 187,2 /19,8 /3,52/ 10,46 3015,25 /176,35/ 362,98 /93,5 Brakuje mi okolo 600 kcal, co zmienic dorzucic w diecie? Aha no i nie uwzglednilem jeszcze tego ze 2 razy w tyg jezdze na rowerze przed 2 sniadaniem.Mam zamiar dorzucic jeszce a6w, w te godziny. Jednak glownie poprosze o porady zwiazane z dieta, zeby [...]
Witam! Czwarty miesiąc ćwiczę metodą Oliviera Lafay'a. Dla zaznajomionych z tematem obecnie kończę 7 poziom, w przyszłym tygodniu zaczynam 8. Przed treningiem metodą Lafay'a przez 0,5 roku ćwiczyłem treningiem Mawashiego. Przed rozpoczęciem w ogóle treningu byłem ciepłą kluchą (zero widocznych mięśni itd.). Aktualny stan zamieszczony na zdjęciu. W [...]
[...] na palce stojąc na jednej nodze 4x(30-25) - wspięcia na palce siedziąc ze sztangą na udach 4x(40-30) Celem tego treningu jest zwiększenie masy mięśnowej. Mam jeszcze dwa pytania... 1) Czy jest możliwym by w ciągu 12 misięcy zrobić w bicepsie 10 cm a jeżeli nie to ile można zrobić cm. w tym okresie czasu...(oczywiscie chodzi mi o [...]
[...] sztangi 12-10-8 Unoszenie bokiem 12-12-10 Przysiady rampa 5 MC na prostych nogach 10-8-8-6 Wykroki 8=8-6 Wspięcia stojąc 3x Czy ten plan jest dobry ? Zastanawiałem się jeszcze czy nie dać większej ilości powtórzeń na barki (15-12powt.) bo podobno dobrze się rozwijają przy takiej liczbie powtórzeń. Co o tym myślicie ? Z góry dzięki za [...]
[...] czesto rowniez biegi oraz plywactwo jako dodatki do treningu oglnorozwojowego, lecz od wiosny biegi bede 3 x w tygodniu. Staz: ok. 2 lata Moge rowniez dodac fotki lub cos jeszcze dopisac. Chcialbym aby dieta dodala mi troche substancji energetycznych oraz substancji pomocnych prz duzym zuzyciu stawow(wzmacnajacych stawy). Pozdrawaim Zmieniony [...]
[...] bardziej formowania sylwetki plażowej obcinałbym węgle, na rzecz tłuszczy i troszkę białka. Na razie chciałbym utrzymać kalorie na poziomie mniej więcej ~ 1800. Mam jeszcze takie pytania: 1. Jakie owoce nadają się na posiłek przed i po treningu: banany i winogrona będą ok? Co z jabłkami w okolicach wieczornych (np. dodane do omletu)? [...]
[...] brzuch tak wygląda? jest taki jakiś wzdęty w dolnej części. źle się z nim czuję. jest taki od niedawna. ale ja wcale nie mówię, że on jest gruby:) nie zrozum mnie źle, tylko jeszcze np. miesiąc temu był prawei zupłenie płaski, a teraz się zmienił i niepokoi mnie to z tego względu, że nic w moim stylu życia się nie zmieniło. Pół biedy, że zaczął [...]
[...] B:18 W:28 T:14 6. Przed snem 30g białka Olimp SP80 w odżywce B:30 W:2 T:2 Do tego łykam wode Muszynianke wysokomineralizowaną przez cały dzień. Gdzieś tu jeszcze musze wcisnąć HMB i Thermo speeda. A więc podsumowując moje gustowne menu wychodzi mi w sumie: B: 165g(660kcal) W:221g (884kcal) T:74g(666kcal) = 2210kcal na dzień [...]
[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: nie cwicze na maksymalnych obciazeniach Moje pytanie: Nie wiem za bardzo jak to rozpisac jak odblokowac. Chcialbym porady co do dawkowania, jak zaczac, od czego zaczac co ewentualnie dolaczyc bo mam wrazenie ze przydalo by sie cos jeszcze z iniekcji. I moze jakie bialko? bo nigdy nie bralem. Z gory dzieki za pomoc Michal
[...] wiotczeć , weglowodany miałam 150g -waga lekko wzrastała , przy 50 nie miałam na nic sił, dobrze sie czułam na 100g ale po 2 tyg głód na słodycze był nie do wytrzymania jeszcze te nieszczęsne tłuszcze byłam na ketozie 2 miesiace po czym byłam wykonczona psychicznie i fizycznie , ale musze podkreślic ze prawie osiągnęłam rzezbe jaka chciałam [...]
[...] 1200 500 400 300 Sobota: rozgrzewka 1200m 1200 Niedziela odpoczynek. Tym planem jadę już od tygodnia, dokładnie od 25 maja. Mam zamiar tym planem ćwiczyć do 14 czerwca czyli jeszcze dokładnie 2 tygodnie. Po 14 czerwca zostanie mi jeszcze tydzień i 3 dni do testu. Przez 6 dni od 14 do 20 czerwca mam zamiar biegać codziennie 1000m. Przez ostatnie 3 [...]
[...] 10 kg 8/8-12,5 kg Biceps Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną: 6 serii 10/10- 9/9- 7/7- Jeśli przesadziłem z ilością serii to prosze mnie poprawić i nie wiem jeszcze z jakim obciążeniem będe robił to ćwiczenie, pójde na siłownie to sprawdze. Uginanie ramion z hantlami młotkowym: 4 serie 12/12- 10 kg 10/10- 12,5 kg II dzień (Nogi+ [...]
[...] 4-5 tab. Pro-lecitine(Naturell) + 1 tab Acerola(Naturell) III. 30minut przed obiadem 1caps glucozamine(Trec), kolagen 5caps. + 1 tab Acerola(Naturell) IIIa.(jak mam czas na jeszcze jeden posilek to po nim biore jeszcze jedna caps glukozaminy) IV. 2-3h przed treningiem posilek po nim reumapharm + 5x tab Pro-lecitine V. bezposrednio po treningu [...]
[...] sezon startowy przygotowując się do startów leciałem na: Winko 40mg ed Master 100mg eod Prop 100mg eod Taki zestaw dawał medale, ale w tym roku chcę sylwetkę wprowadzić w jeszcze lepszy wymiar. Zastanawiałem się nad takimi środkami jak: trec ace / winko / prop / master lub primo / oxa - nie mówię, że wszystko na raz lecz jakiś fajny cyklik z [...]
[...] że może to być zespół białego fartucha. Co prawda nie boję się lekarzy, ale gdy mam iść to zawsze jakiś tam stres jest tym bardziej, że jestem osobą, która dość często się stresuje z byle powodu. Kardiolog stwierdził, że jestem nadpobudliwy czy jakoś tak. Mam jeszcze termin na echo serca, ale to dopiero we wrześniu. Bardzo proszę o rady, opinie.
[...] po libido, w związku z tym czy w 4 tyg nie będzie go za dużo? do tego w czwartym też wino wchodzi aby coraz bardziej siła szła i teraz pytanie czy 5 tydzień i dalej mogę dać jeszcze trena żeby siłę wyciągnąc do maksa i mocno się wysuszyć, czy efka będzie jeszcze do tego dobrym wzmocnieniem efektu czy to już będzie przesada i nie uciągnę tego? [...]
[...] pomysłu na nic innego. Na powyższym jadłospisie czuję się dobrze, nie mam napadów głodu (prześladujący mnie problem), przed kolejnym posiłkiem czuję "zdrowy" głód, posiłki jem na talerzach śniadaniowych - ilość dla mnie optymalna. Od zeszłego tygodnia łykam jeszcze spirulinę w kapsułkach. Zmieniony przez - mysza57 w dniu 2009-05-17 00:45:40
[...] w kolanie i tylko wywalę kasę. Kwas to 550zł za 5 zastrzyków a fizykoterapia 450zł za 10 sesji po 1,5 godziny. Zastanawiam się, czy nie lepiej zamiast ładować kwas wykupić jeszcze raz 10 godzin zajęć. Co o tym myślicie? W domu suple biorę: Vita-Min Olimp 1x Gold Omega 3 sport 1x AnimalFlex 1x Podczas grania brałem: MZB 1x WPC Olimp po treningu
